Jesienna depresja? Możesz ją pokonać!

Z przygnębieniem jesiennym możesz zawalczyć. Jednak musisz się do tego odpowiednio przygotować.

Jesienna depresja dopada coraz większą liczbę osób. Na przygnębienie sezonowe wpływa: krótszy dzień, mniejsza ilość światła słonecznego, częste pochmurne i deszczowe dni. Jesienią też jesteśmy zazwyczaj bardziej senni. A to za sprawą melatoniny, której wydzielanie zwiększa się, gdy jest mało słońca. Nasza senność może brać się również z tego, że mniej przebywamy na świeżym powietrzu, czyli jesteśmy mniej dotlenieni. Senność, spadek formy, przygnębienie osłabia organizm, który jest podatny na pojawiające się jesienne infekcje. Nie daj się jesiennej depresji!

Depresja czy jesienne przygnębienie? Zobacz, jak je odróżnić

Oto co możesz zrobić, aby poprawić sobie humor i kondycję.

Wyjdź z domu

Wykorzystaj każdą wolną chwilę, kiedy możesz cieszyć się urokami jesieni. Wyjdź na spacer koniecznie tam, gdzie jest dużo zieleni, czyli do parku, lasu.

depresja
Fot. Magda Gmur Fotografia/ Modelka: Klaudia Rejkiewicz/ Model: Piotr Golianek

Zauważ tę przepiękną scenerię z kolorowymi liśćmi. Tylko jesienią masz możliwość podziwiać bajecznie kolorowe drzewa. Kolorami, które poprawiają nam humor są żółty i czerwony. Tak pięknie właśnie wygląda nasza polska złota jesień! Nie siedź w domu, dotleń się i podziwiaj naturę.

Fot. Magda Gmur Fotografia

Zobacz, jak samodzielnie zrobić bukiet róż z jesiennych liści

Ulegnij przyjemnościom

Nic tak nie poprawia humoru, jak sprawienie sobie odrobiny przyjemności w postaci smacznego jedzenia. Zadbaj o to, żeby w pożywieniu znalazło się dużo kolorowych warzyw i owoców. Wyczaruj coś pysznego z dyni, która jest królową jesiennych przysmaków i zaproś przyjaciół na dyniowe party.

depresja

Zobacz przepisy z dynią

Do jesiennych smakołyków zaliczamy orzechy, które zawierają dużo magnezu i również poprawiają nam humor.

Słodycze to udowodnione poprawiacze nastroju. Na odrobinę możesz się skusić. Zacznij dzień z dobrym humorem już od śniadania.

Zobacz przepis na pyszne i energetyczne śniadanie

Pamiętaj, żeby jesienią zadbać o suplementację witaminy D. W naszej strefie geograficznej, ze względu na kąt padania promieni słonecznych, od września do kwietnia jest tego promieniowania za mało, by witamina mogła być wyprodukowana w skórze, nawet w słoneczne dni.

Sposób na deszczową aurę

W deszczowy jesienny dzień wybierz się do kina czy teatru koniecznie na jakąś komedię lub urządź w domu wieczór z kinem domowym.

Twoje ciało domaga się regeneracji? Odwiedź salon kosmetyczny lub wybierz się na masaż, o którym zawsze marzyłeś, ale nigdy nie miałeś okazji. Właśnie teraz nadeszła ta okazja…

Przemokłeś, zmarzłeś? To doskonały powód, żeby zrobić sobie relaksującą i rozgrzewającą kąpiel w blasku świec, o której zawsze marzyłeś, ale i zawsze odkładałeś w czasie.  Odwiedź drogerię i wybierz specyfik do kąpieli oraz świece, których zapach Cię uwiedzie. Jak masz ochotę i większą pokusę to skuś się jeszcze na aksamitny balsam czy olejek o zmysłowym zapachu i zaplanuj uroczy wieczór tylko we dwoje…

Zadbaj o dodatki poprawiające humor

Odmień wnętrze domu. Dorzuć trochę optymizmu do wystroju i ubierz kilka poduch w kolory pomarańczy i odcienie czerwieni. Otul pomieszczenia przyjemnymi zapachami przywodzącymi na myśl lato takimi jak: kwiaty, cytrusy, wanilia, lawenda lub innymi, które lubisz.

Ciemne pomieszczenia wpływają przygnębiająco i sennie. Nie żałuj sobie światła o tej porze roku i rozświetl swój dom włączając dodatkowe kinkiety, lampy. Niech w te krótkie, jesienne dni w Twoim domu tryska jasność i radość.

Nie przygnębiaj otoczenia swoim ponurym wyglądem. Załóż coś żywego i kolorowego. Jeśli nie chcesz zrezygnować z czarnego płaszcza, to postaw na kolorowe dodatki: torebka, szalik, rękawiczki, buty.

Fot. Ralph Meyer/ Modelka: Klaudia Rejkiewicz
Zarażaj optymizmem

Zarażaj tym optymizmem na przekór temu, co się dzieje za oknem. Po obudzeniu spójrz w lustro, uśmiechnij się do siebie i zadeklaruj: to będzie dobry dzień! Następnie przywitaj domowników promiennym uśmiechem. Uśmiech jest zaraźliwy, więc jest duża szansa, że wszystkie napotkane osoby w ciągu dnia nim pozarażasz.

Fot. Magda Gmur Fotografia

Bądź na przekór i świadomie walcz z jesiennym przygnębieniem. Wyprostuj sylwetkę i popraw krok na bardziej sprężysty. Naukowcy dowiedli, że sposób w jaki się poruszamy wpływa na nasze samopoczucie, pewność  i to jak jesteśmy postrzegani przez innych. Domownicy szybko zauważą Twój dobry nastrój, kiedy zamiast powłóczyć nogami będziesz przemieszczać się po domu tanecznym krokiem. Czemu nie!

Zacznij planować

Stop jesiennym smutkom! Święta Bożego Narodzenia to przyjemny czas, więc już teraz możesz zacząć planować jak go spędzisz. Lubimy dostawać prezenty, ale i też czerpiemy radość z obdarowywania bliskich nimi.  Pomyśl o prezentach dla najbliższych, nie odkładaj tego na czas przedświątecznej gorączki.

Pomyśl też o tym, jak, z kim i gdzie zamierzasz przywitać Nowy Rok. Drogie Panie i Panowie, poszukiwania sylwestrowej kreacji już można zacząć. Zacznij planować dalej i pomyśl o tym, jak chcesz spędzić najbliższy urlop czy wakacje. Wcześniejsze rezerwacje biletów czy hoteli są zawsze dość korzystne finansowo.

Powiedz stop jesiennemu przygnębieniu. Zacznij od dziś!

Zobacz inne artykuły autora

Podoba Ci się? Dodaj komentarz i udostępnij.


Klaudia RejkiewiczKlaudia Rejkiewicz

– przedsiębiorca

– pasjonatka podróży

– zagorzała miłośniczka aktywnego i zdrowego stylu życia